Wskazówki dotyczące prawidłowego treningu przed latem
Co roku to samo: wraz z wiosną, pięknymi dniami i pierwszą ciepłą pogodą zaczyna się także niepokój związany z „przymierzaniem kostiumu kąpielowego” i pogoń za „działaniami naprawczymi”. Jak wrócić do formy odpowiednio trenując i znaleźć w ostatniej chwili sposoby na zimowe lenistwo?
Ważne jest, aby najpierw na spokojnie ocenić cel, który chcesz osiągnąć, a potem zacząć stopniowo. Zwłaszcza jeśli miałeś długą przerwę, lepiej unikać zbyt intensywnych treningów bez wsparcia specjalisty, bo mogą one przynieść więcej szkody niż pożytku.
Zasadniczy element: spójność. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na ćwiczenia na siłowni, czy poświęcisz się konkretnemu sportowi, czy też treningom w parku, konsekwencja w ćwiczeniach fizycznych jest niezbędna do osiągnięcia Twoich celów.
Ponadto, aby uzyskać optymalny efekt, zaleca się naprzemienne wykonywanie ćwiczeń aerobowych typu cardio z bardziej specyficznymi i ukierunkowanymi zajęciami tonizującymi i ujędrniającymi. Jak to zrobić?
Oto praktyczny przewodnik po ćwiczeniach pozwalających wrócić do formy.
ĆWICZENIA CARDIO NA ZEWNĄTRZ.
Metoda z interwałami o wysokiej i niskiej intensywności, w której czasy są zwiększane, aż do osiągnięcia szczytu, a następnie powrotu. Jest to trening mający na celu podkręcenie metabolizmu.
Szybki bieg/sprint 20 sekund- Spacer regeneracyjny 40 sekund
- Szybki bieg/sprint 30 sekund
- Spacer regeneracyjny 50 sekund
- Szybki bieg/sprint 40 sekund
- Spacer regeneracyjny 60 sekund
- Szybki bieg/sprint 40 sekund
- Spacer regeneracyjny 60 sekund
- Szybki bieg/sprint 30 sekund
- Spacer regeneracyjny 50 sekund
- Szybki bieg/sprint 20 sekund
- Spacer regeneracyjny 40 sekund
Powtórzyć 3/5 razy.
ĆWICZENIA CARDIO NA SIŁOWNI
Jest to ta sama metoda, którą stosuje się przy treningu cardio, ale wykonywana poprzez ćwiczenia z przeciążeniami.
- Przysiady (skłony) z ciężarkami 20 sekund
- Bieg w miejscu 60 sekund
- Wyciskanie na ławce (ze sztangą) 40 sekund
- Bieg w miejscu 80 sekund
- Podciąganie na drążku (najszersze urządzenie) 60 sekund
- Bieg w miejscu przez 100 sekund
- Przysiad z ciężarkami 60 sekund
- Bieg w miejscu przez 100 sekund
- Wyciskanie na ławce 40 sekund
- Bieg w miejscu 80 sekund
- Podciąganie na maszynie 20 sekund
- Bieg w miejscu 60 sekund
Powtórzyć 3/5 razy.