Jak radzić sobie ze stresem?

wellnes

Zarówno w pracy, domu, szkole czy w codziennych sytuacjach, możemy poczuć napięcie. Jak radzić sobie ze stresem?

Dowiedź się jakie ćwiczenia możesz wykonywać, aby zredukować ilość stresu i czuć się dobrze. Wiedza ta staje się coraz ważniejsza, ponieważ zewsząd jesteśmy bombardowani natłokiem różnych, często zbędnych nam informacji. Ich natłok, może powodować nasz niepokój, a finalnie budzić olbrzymi stres, na który ma wpływ również coraz intensywniejszy tryb życia, jaki prowadzimy. Dużo osób szuka sposobów na to, jak radzić sobie ze stresem. Sprawdź naszą propozycję ćwiczeń takich jak oddech, skupienie na ciele czy mindfulness, które możesz wykonać zarówno w domu, jak i w pracy – wystarczy 5 minut, aby się uspokoić i podejść do sytuacji ze świeżą głową! Kiedy się ich nauczysz, będziesz mógł stosować je w każdej chwili, co z pewnością przyniesie Ci wiele korzyści zarówno dla Twojego zdrowia, jak i spokoju ducha. Stań się niepokonany i odkryj jak radzić sobie ze stresem!

Stres to nieodłączny element naszych czasów. Prowadzimy coraz intensywniejszy tryb życia, a zewsząd jesteśmy wręcz bombardowani natłokiem informacji. Jednak istnieją pewne sposoby, które mogą pomóc nam zredukować ilość stresu, a nawet całkowicie go zwalczyć!

Wszystkie reklamy mają za zadanie skupiać naszą uwagę, co sprawia, że z każdej strony dociera do nas wiele różnych, pobudzających nasz umysł bodźców. Ma to przełożenie na samopoczucie oraz poziom odczuwanego stresu. W pracy często przydaje się tzw. multitasking. Ta wielozadaniowość, gdy mamy do załatwienia wiele różnych spraw, także sprawia, że możemy być zestresowani. Dlatego coraz ważniejsze staje się ćwiczenie w sobie pewnych nawyków, które pozwolą nam zniwelować negatywny skutek naszego intensywnego trybu życia. Jak radzić sobie ze stresem? Poniżej opisaliśmy kilka sposobów, dzięki którym wyciszysz umysł i będziesz bardziej odporny na stres!

Jak radzić sobie ze stresem – ćwiczenia

 

Skupienie na ciele

  • Usiądź wygodnie po turecku;
  • rozluźnij ręce i wyprostuj się;
  • oddychaj głęboko przez około 2 minuty lub do momentu, w którym poczujesz, że Twoje ciało
  • się rozluźnia;
  • skup uwagę najpierw na swoim brzuchu, później na stopach, kręgosłupie, dłoniach, klatce piersiowej – szczególną uwagę poświęć obszarom, w których odczuwasz ból;
  • przenoś uwagę na poszczególne elementy swojego ciała, poświęcając około 3-4 minuty na każdą z nich.

Ciepła kąpiel

  • Nalej ciepłej wody do wanny i dodaj do niej sól lub płyn do kąpieli,
  • możesz wzbogacić też kąpiel o olejki zapachowe lub zapalić świeczkę;
  • połóż się w wannie i skup uwagę na swoich odczuciach – cieple wody, zapachu, dźwięku wody, gdy poruszysz ręką.

Medytacja

  • Połóż się wygodnie na plecach;
  • włącz relaksującą muzykę z odgłosami natury np. śpiew ptaków, szumiąca woda;
  • wykonuj głębokie wdechy licząc do pięciu, a następnie tak samo długie wydechy;
  • skupiaj uwagę na odgłosach natury;
  • możesz również skorzystać z gotowych podcastów o medytacji.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Oddech

  • Połóż rękę na brzuchu i zamknij oczy;
  • weź głęboki wdech (wdychaj powietrze przez 5 sekund);
  • następnie zrób wydech (również przez 5 sekund);
  • zwróć uwagę na powiększający się przy wdechu i opadający przy wydechu brzuch;
  • powtórz czynność 5 razy, za każdym razem skupiając uwagę na przepływie powietrza w Twoim ciele.

Mindfulness – ćwiczenie uważności

 

  • Jeżeli wykonujesz jakąść czynność, skup się tylko na niej;
  • przykładowo: przy jedzeniu, zwróć uwagę na fakturę dania, czy jest zimne, czy ciepłe? Jak odczuwasz trzymane w dłoniach sztućce – czy są ciepłe, zimne, ciężkie, lekkie? W których miejscach na języku czujesz smak?

Strząśnięcie napięcia

  • Stań prosto i rozluźnij ręce, niech zwisają wzdłuż tłuowia;
  • zrób wdech nosem i zacznij unosić ramiona do góry, rób to powoli, w takim tępie w jakim robisz wdech;
  • przy wydechu opuść ramiona, a na końcu strząśnij dłońmi (tak samo jak w przypadku natrętnej muchy, którą chcesz odgonić);
  • powtórz czynność kilka razy, do momentu aż poczujesz rozluźnienie.

Wszystkie te ćwiczenia mają za zadanie pomoc doraźną przy aktualnie odczuwanym stresie, poprzez zmniejszenie napięcia i rozluźnienie mięśni. Jednak, aby odpwiedzieć na pytanie jak radzić sobie ze stresem, pamiętajmy też o długotrwałych rzeczach, które pomagają regulować jego poziom, są to: regularna aktywność fizyczna, która wyzwala endorfiny; wysypianie się (co najmniej 7h na dobę); zdrowa, zbilansowana dieta oraz odpowiednia suplementacja.