3 „modus vivendi” na zdrowe i aktywne spędzenie wakacji. Odkryj je razem z nami!
Sierpień to miesiąc wakacyjny i co roku planujemy jak najlepiej spędzić te dni z dala od rutyny obowiązków i pracy zawodowej. Możliwości są nieograniczone, ale zanim zorganizujesz najdrobniejsze szczegóły, musisz zadać sobie następujące pytanie: jakie są Twoje idealne wakacje? Tak naprawdę różni ludzie lubią spędzać wakacje w zależności od tego, co lubią robić, ponieważ nie wszyscy bawimy się i odpoczywamy w ten sam sposób. Zrozumienie Twoich potrzeb to pierwszy krok do tego, aby jak najlepiej wykorzystać te dni.
Niektórzy wybierają absolutny relaks na tropikalnej plaży, inni pełną przygód podróż w celu odkrycia niezwykłych i odległych miejsc, a jeszcze inni wolą połączyć „przerwę” z aktywnym urlopem pod znakiem sportu.
Odkryj z nami jaki rodzaj wypoczynku preferujesz i dowiedz się jak prowadzić zdrowy styl życia oparty na prawidłowym odżywianiu!
WAKACJE POD ZNAKIEM PRZYGODY
Jeśli chcesz uciec od nudy życia codziennego, rozwiązaniem może być ciekawa wyprawa po przygodę – miejsc jest wiele: albo bliżej, wybierając płaskowyż, albo w góry, gdzie będzie można organizować wspinaczki w ciągu dnia i rozbić obóz w nocy, aby obejrzeć zachód lub wschód słońca z wyjątkowej perspektywy lub poszukać odległego zakątka świata, aby odkrywać go przemieszczając się wyboistymi i stromymi ścieżkami.
Dieta będzie zatem składać się z większej niż codziennie ilości zarówno węglowodanów złożonych (które odpowiadają za dostarczenie niezbędnej energii), jak i białek (wspomagających beztłuszczową masę ciała). Wakacje, które wybrałeś, są w istocie wymagające również pod względem zużycia kalorii, więc nie przejmuj się zbytnio ilością, ale zwróć większą uwagę na jakość posiłków, które powinny być obfite i zawierające wszystkie niezbędne makroelementy. Bardzo przydatne jest zabranie ze sobą wygodnych i praktycznych przekąsek, które dostarczą dodatkowych kalorii i składników odżywczych, nie obciążając przy tym trawienia podczas wysiłku fizycznego: batoniki, ciastka z gorzką czekoladą, suszonymi owocami czy smaczna kanapka z miodem/dżemem sprawdzą się doskonale jako regenerująca przekąska na samym szczycie!
WAKACJE POD ZNAKIEM SPORTU
Dla wielu osób, które stają przed wyborem: jak spędzić urlop, aktywność sportowa – od nurkowania po trekking – jest głównym czynnikiem wpływającym na wybór kierunku podróży, ponieważ pasja łączy się z przyjemnością podróżowania.
Jazda na rowerze wśród pagórkowatych wzgórz lub spacery po trawiastych górskich ścieżkach, od odkrywania morza na żaglówce lub desce do surfowania po nurkowanie i eksplorowanie dna morskiego lub w kajaku: sport i aktywny tryb życia zawsze były połączeniem pozwalającym poprawić kondycję i stawić czoła codzienności.
Ten typ wyjazdu nie jest wymaga nadmiernego wysiłku fizycznego ani szczególnego przygotowania: wystarczy dobrze znać i już wcześniej uprawiać dany rodzaj aktywności sportowej, być ciekawym świata i mieć dużo chęci do uprawiania sportu, ale także „harówki”.
W tym przypadku nie zawsze łatwo jest przestrzegać zdrowej diety, także ze względu na nieprecyzyjne pory i małą ilość czasu, jaki można na nią przeznaczyć, jednak mimo to należy zadbać o regularność posiłków, nie rezygnując z przekąsek, aby zapewnić naszemu organizmowi odpowiednią energię do zmierzyć się z intensywnym dniem.
Zacznij od obfitego śniadania, które obejmuje węglowodany złożone (dwie kromki dobrego chleba lub pełnoziarniste płatki zbożowe), źródło białka (np. 1 jajko połączone z hummusem z ciecierzycy, wędzonym łososiem lub jogurtem naturalnym…) oraz porcję świeżych owoców sezonowych, które zagwarantują Ci odpowiednią ilość witamin. Śniadanie w tym przypadku to podstawowy posiłek, który doda Ci odpowiedniej energii, przekąski muszą być wygodne i szybkie (świeże letnie owoce na pewno nam w tym pomogą!), a obiad z kolei można uznać za „regenerację” po męczącym dniu (będzie on bardziej dowolny i uzależniony od osobistych wyborów).
Należy jednak uważać z napojami alkoholowymi i gazowanymi, których należy zawsze unikać, gdyż są to „puste” kalorie, podnoszą indeks glikemiczny i zawierają dużo cukru.
WAKACJE „TAKE IT EASY”
Jeśli jednak należysz do osób, dla których wakacje oznaczają „odłączenie od prądu”, z pewnością będziesz szukać ośrodków odnowy biologicznej lub białych plaż, na których będziesz mógł wylegiwać się w słońcu i cieszyć się całkowicie bezproblemowym urlopem. Nie trzeba niczego organizować, ani jeśli chodzi o wyżywienie (wybierając klasyczną formułę „All Inclusive” w hotelach), ani pod względem wycieczek i wypadów, a zatem żadnego zmęczenia fizycznego, po prostu dobre samopoczucie i rozkoszne „dolce far niente”.
Żadnych skoków na bunjee i ryzykownych przygód, tylko spokój błogiego miejsca, w którym możesz się niemal znudzić i, tym samym, wreszcie odpocząć.
Relaks i możliwość „wyłączenia się” podczas tego typu wakacji wiążą się również z widelcem. Tak, bo jeśli w życiu codziennym da się jakoś połączyć codzienność ze zdrowym odżywianiem i ruchem, to na wakacjach słowo dieta często jest całkowicie zakazane, bo urlop jest tylko raz/dwa razy w roku i na pewno nie powinien być momentem deprywacji.
Dlatego ważne jest to, aby sobie odpuścić, ale bez całkowitej utraty dobrych nawyków, które po powrocie mogłyby wywołać poczucie winy i zrujnować piękne wspomnienie samych wakacji.
Z pewnością istotne jest, aby znaleźć kompromis pomiędzy wieczorami w restauracji, aperitifami, lunchami nad morzem, śniadaniami w barze, a zdrową i zbilansowaną dietą. Dobrym rozwiązaniem mogłoby być ustalenie w ciągu dnia pór posiłków, które są dla nas absolutnie niezbędne, oddawanie się im i cieszenie się nimi bez żadnych problemów, a jednocześnie unikanie poczucia winy, że odczuwaliśmy potrzebę wypicia zimnego napoju lub zjedzenia przekąski w dobrym towarzystwie. Starajmy się raczej zwracać uwagę na te nadwyżki kaloryczne, które często są „ukryte”: pijmy jak najwięcej wody i nie gaśmy pragnienia napojami gazowanymi. Jeśli do obiadu podano lekki napój alkoholowy, do kolacji wybierzmy wodę, a lody zastąpmy codzienną porcją świeżych owoców.
Podsumowując, przy zachowaniu niewielkich środków ostrożności będziemy mogli w pełni cieszyć się wakacjami, nawet z żywieniowego punktu widzenia, nie tracąc przy tym całkowicie dobrych nawyków, na które pracowało się przez cały rok!
Niezależnie od tego, jak wolimy spędzać letnie chwile, każdy może je przeżyć dbając o swoje ciało poprzez zdrowy tryb życia, dla którego punktem wyjścia jest zdrowa i zbilansowana dieta.
Mamy nadzieję, że znajdziecie dla siebie najbardziej odpowiednie wakacje, które pozwolą wam się „wyłączyć”, oczywiście w imię dobrego samopoczucia.
Udanego lata!