Zdrowe nawyki = zdrowy układ odpornościowy

wellnes

Mimo, że zimowe miesiące się kończą, a wiosenne słońce zaczyna powoli nas ogrzewać, ważne jest aby pamiętać, że nasz układ odpornościowy może nadal wymagać dodatkowego wsparcia. Zebraliśmy 7 przydatnych wskazówek, które pozwolą Ci zachować świetne samopoczucie – pomoże w tym jedzenie, ruch i odrobina uważności.

1. Jedz dobrze

W celu wsparcia układu odpornościowego, niezbędne jest zrównoważone i zdrowe odżywianie. Jeśli to możliwe zalecamy wybór świeżych owoców i warzyw, jeżeli jednak nie są one dostępne warto sięgnąć po produkty mrożone lub w puszkach. Stworzone z półproduktów koktajle, zupy czy gulasze zawierają wiele niezbędnych nam substancji odżywczych.

Oto 7 szybkich i pożywnych posiłków, które możesz przygotować z puszkowanych lub mrożonych owoców i warzyw:

  1. Zapiekanka z trzech fasoli
  2. Sałatka owocowa
  3. Wiosenny koktajl jagodowy
  4. Ryż po hiszpańsku z warzywami
  5. Meksykańska zupa fasolowa
  6. Zupa grochowa
  7. Kokosowa zupa marchewkowa

Owoce cytrusowe, czosnek, papryka, brokuły, imbir, szpinak, kurkuma, grzyby i zielona herbata są znane ze swoich właściwości odżywczych. Jeżeli możesz włączyć je do swojej diety, zrób to!

2. Stosuj suplementy

Dobrym pomysłem jest dodanie do zróżnicowanej i zbilansowanej diety suplementów diety, w celu wsparcia układu odpornościowego. Pomocne w tym będą nasze kapsułki Juice Plus + Premium (mieszanki owoców, warzyw i jagód); dostarczają one witaminę A, C i kwas foliowy, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

3. Chroń swój organizm

Ochrona przed bakteriami jest jednym z kluczowych sposobów, utrzymania zdrowego układu odpornościowego, powstrzymuje to również rozprzestrzenianie się wirusów.

Porady Światowej Organizacji Zdrowia:

Często myj ręce mydłem i wodą, przez co najmniej 20 sekund lub użyj żelu na bazie alkoholu (jeśli mydło i woda nie są dostępne).

Sytuacje, w których należy umyć ręce lub użyć żelu na bazie alkoholu:

  • kiedy przebywałeś na zewnątrz i wracasz do pomieszczeni
  • po dotykaniu powierzchni w pracy, sklepie lub podczas podróży środkami transportu publicznego
  • podczas pracy z ludźmi w biurze
  • przy przygotowywaniu żywności (przed i po)

Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla również, że nie należy dotykać oczu, nosa i ust nieumytymi rękami. Może to prowadzić do rozprzestrzeniania się wirusa, poprzez przenoszenie go z powierzchni na ciało.

4. Przewietrz swój dom

Jeśli jesteś w domu, dobrym pomysłem jest utrzymywanie w nim jak największej ilości tlenu. Otwieraj okna dwa razy dziennie, aby odświeżyć pokoje i poczuć powiew świeżego powietrza na twarzy.

5. Ruszaj się

Poruszanie się jest kluczowym sposobem na uwolnienie się od stresu lub jego zmniejszenie.

Jest to łatwy sposób na zastrzyk endorfiny, gdy jej potrzebujesz! Tam gdzie są ku temu warunki, wyjdź na łono natury, przejdź się między drzewami i ogrzej twarz w słońcu. Jeśli mieszkasz w pobliżu pól, parków, lasów lub innych terenów zielonych, dobrym pomysłem jest wyjście na spacer lub jogging. Podczas przemieszczania się po okolicy miej na uwadze zalecania Światowej Organizacji Zdrowia-  weź ze sobą środek myjący na bazie alkoholu i zdezynfekuj ręce przed i po wyjściu z domu.

6. Oddychaj

Kiedy odczuwasz niepokój, oddychanie jest naturalnym sposobem na uspokojenie się i zmniejszenie stresu. Wypróbuj bardzo łatwą i prostą technikę oddychania, którą można wykonać w dowolnym miejscu.

  1. Usiądź wygodnie
  2. Bierz jak najgłębsze wdechy, starając się aby przy wdechu, brzuch powiększył się tak bardzo jak to tylko możliwe. Skup się wyłącznie na oddechu
  3. Oddychaj przez usta
  4. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli – skupiając się wyłącznie na oddechu
  5. Rób to przez 3–5 minut, aż się uspokoisz

7. Zaopiekuj się sobą

Aby zmniejszyć niepokój i stres, kontynuuj działania, które poprawiają samopoczucie. Możesz robić wiele rzeczy, takich jak np. czytanie książki, wykonywania delikatnych ćwiczeń lub medytowanie.

Oto kilka ciekawych propozycji, które możesz wykonywać w zaciszu własnego domu.

  1. Weź długą kąpiel
  2. Przeczytaj książkę
  3. Obejrzyj swój ulubiony serial telewizyjny lub film
  4. Zajrzyj do zamrażalnika, szafek, lodówki i przygotuj coś pysznego
  5. Ćwicz głębokie oddychanie
  6. Wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające
  7. Zrób porządki domowe
  8. Zrób sobie sesję jogi
  9. Umyj włosy, połóż maseczkę na twarz lub wykonaj inne zabiegi pielęgnacyjne, na które zwykle nie masz czasu
  10. Ułóż puzzle lub zagraj z bliskimi w grę planszową

Układ odpornościowy cały czas chroni nas przed bakteriami i wirusami. Nasze wskazówki doskonale sprawdzą się jako jego dodatkowe wsparcie i wzmocnienie.