utworzone przez juice plus+ | cze 18, 2025 | kolacje
Składniki:
- ciecierzyca sucha (100g)
- cebula (40g)
- 1 ząbek czosnku (5g)
- natka pietruszki (5g)
- 1 łyżka oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek (10g)
- sól, pieprz, kmin rzymski, kolendra, papryka słodka – szczypta (ok. 1g)
- jogurt naturalny 2% (80g)
- świeża mięta (3g)
- 1 łyżeczka soku z cytryny
- ciecierzyca sucha (150g)
- cebula (60g)
- 1,5 ząbek czosnku (7,5g)
- natka pietruszki (7,5g)
- 1,5 łyżka oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek (15g)
- sól, pieprz, kmin rzymski, kolendra, papryka słodka – szczypta (ok. 1,5g)
- jogurt naturalny 2% (120g)
- świeża mięta (4,5g)
- 1,5 łyżeczki soku z cytryny
- ciecierzyca sucha (200g)
- cebula (80g)
- 2 ząbki czosnku (10g)
- natka pietruszki (10g)
- 2 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek (20g)
- sól, pieprz, kmin rzymski, kolendra, papryka słodka – szczypta (ok. 2g)
- jogurt naturalny 2% (160g)
- świeża mięta (6g)
- 2 łyżeczki soku z cytryny
Przygotowanie:
- Zblenduj ugotowaną ciecierzycę, cebulę, czosnek, natkę i przyprawy. Masa powinna być zwarta.
- Uformuj kulki, ułóż na papierze do pieczenia i posmaruj oliwą.
- Piecz w 200°C przez ok. 20 minut (obracając w połowie czasu).
- Wymieszaj składniki sosu jogurtowo-miętowego: jogurt naruralny, mietę i sok z cytryny i podawaj z gorącymi falafelami.
utworzone przez juice plus+ | cze 18, 2025 | kolacje
Składniki:
- 1 średni batat (200g)
- twaróg chudy (100g)
- 1 łyżka jogurtu naturalnego (15g)
- koperek, sól, pieprz, czosnek granulowany – szczypta (ok. 1g)
- 1,5 średni batat (300g)
- twaróg chudy (150g)
- 1,5 łyżka jogurtu naturalnego (22,5g)
- koperek, sól, pieprz, czosnek granulowany – szczypta (ok. 1,5g)
- 2 średnie bataty (400g)
- twaróg chudy (200g)
- 2 łyżki jogurtu naturalnego (30g)
- koperek, sól, pieprz, czosnek granulowany – szczypta (ok. 2g)
Przygotowanie:
- Umyj batata, przekrój na pół (lub nie) i piecz w 200°C przez ok. 35–40 minut, aż będzie miękki.
- W miseczce połącz twaróg z jogurtem, posiekanym koperkiem, solą, pieprzem i czosnkiem granulowanym.
- Upieczonego batata ostudź chwilę i rozgnieć lekko widelcem środek.
- Nałóż farsz z twarożku do środka batata i gotowe!
utworzone przez juice plus+ | maj 14, 2024 | kolacje
Składniki:
- 40g świeżego szpinaku
- 75g piersi z kurczaka
- 140g świeżego ananasa
- 5g suszonej żurawiny
- 10g płatków migdałowych
- po szczypcie lubczyku, cząbru, soli i papryki słodkiej
- dressing: 8g oleju lnianego, 3 łyżki soku z pomarańczy, szczypta płatków chilli
- 60g świeżego szpinaku
- 112,5g piersi z kurczaka
- 210g świeżego ananasa
- 7,5g suszonej żurawiny
- 15g płatków migdałowych
- po szczypcie lubczyku, cząbru, soli i papryki słodkiej
- dressing: 12g oleju lnianego, 4½ łyżki soku z pomarańczy, szczypta płatków chilli
- 80g świeżego szpinaku
- 150g piersi z kurczaka
- 280g świeżego ananasa
- 10g suszonej żurawiny
- 20g płatków migdałowych
- po szczypcie lubczyku, cząbru, soli i papryki słodkiej
- dressing: 16g oleju lnianego, 6 łyżek soku z pomarańczy, szczypta płatków chilli
Przygotowanie:
Szpinak umyć a następnie osuszyć na ręczniku papierowym. Płatki migdałowe podprażyć na suchej patelni. Mięso pokroić na mniejsze kawałki i oprószyć ziołami. Ananasa obrać ze skóry, wyciąć środek i pokroić w kostkę. Następnie, razem z mięsem zgrillować lub podsmażyć na patelni. Składniki dressingu dokładnie wymieszać w miseczce. W misce ułożyć świeży szpinak, na nim zaś ananasa i mięso. Posypać po wierzchu suszoną żurawiną i płatkami migdałów oraz polać dressingiem.
utworzone przez juice plus+ | maj 14, 2024 | kolacje
Składniki:
- 50g łososia wędzonego na zimno
- 75g serka wiejskiego
- 20g gęstego jogurtu naturalnego
- 70g ogórka gruntowego lub wężowego
- 2 łyżki (8g) posiekanego koperku
- po szczypcie soli, świeżo zmielonego pieprzu i oregano
- 10g pestek dyni
- 2 kromki chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (70g)
- 75g łososia wędzonego na zimno
- 112,5g serka wiejskiego
- 30g gęstego jogurtu naturalnego
- 105g ogórka gruntowego lub wężowego
- 3 łyżki (12g) posiekanego koperku
- po szczypcie soli, świeżo zmielonego pieprzu i oregano
- 15g pestek dyni
- 3 kromki chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (105g)
- 100g łososia wędzonego na zimno
- 150g serka wiejskiego
- 40g gęstego jogurtu naturalnego
- 140g ogórka gruntowego lub wężowego
- 4 łyżki (16g) posiekanego koperku
- po szczypcie soli, świeżo zmielonego pieprzu i oregano
- 20g pestek dyni
- 4 kromki chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (140g)
Przygotowanie:
Pestki dyni zrumienić na suchej patelni. Łososia drobno posiekać. Ogórka umyć, osuszyć na ręczniku papierowym i obrać ze skórki. Następnie pokroić w kostkę. W miseczce wymieszać łososia razem z serkiem, jogurtem, posiekanym koperkiem i ogórkiem. Doprawić do smaku solą, pieprzem i oregano. Gotową pastą posmarować kromki chleba, posypując po wierzchu uprażonymi pestkami.
utworzone przez juice plus+ | gru 22, 2023 | kolacje
Składniki:
- 150g filetu z łososia pieczonego z ziołami i koperkiem,
- 30g ryżu pełnoziarnistego uugotowanego w lekko osolonej wodzie i
sałatka z rukoli:
- 20g rukoli,
- 150g pomidorów,
- 12g oliwek
- sól, pieprz,
- 10g oliwy z oliwek
- 225g filetu z łososia pieczonego z ziołami i koperkiem,
- 45g ryżu pełnoziarnistego uugotowanego w lekko osolonej wodzie i
sałatka z rukoli:
- 30g rukoli,
- 335g pomidorów,
- 18g oliwek,
- sól, pieprz,
- 22,5g oliwy z oliwek
- 300g filetu z łososia pieczonego z ziołami i koperkiem,
- 60g ryżu pełnoziarnistego uugotowanego w lekko osolonej wodzie i
sałatka z rukoli:
- 40g rukoli,
- 300g pomidorów,
- 24g oliwek,
- sól, pieprz,
- 20g oliwy z oliwek
utworzone przez juice plus+ | gru 22, 2023 | kolacje, obiady
Składniki:
- 1 Zupa Warzywna Complete by Juice Plus+
- 1½ Zupy Warzywnej Complete by Juice Plus+
- 3 Zupy Warzywne Complete by Juice Plus+
