Tutti gli sport da spiaggia per essere sempre al top
Andare al mare per tante persone significa solo bagni, sole, tintarella, relax…ma non per noi! Quale migliore occasione per divertirsi con gli sport e le tante attività che si possono svolgere in spiaggia? Non solo divertimento ma anche tonificazione: una sana attività fisica da svolgere in spiaggia è un ottimo modo per mantenersi in forma! Infatti, così come l’acqua, la sabbia aggiunge resistenza a qualsiasi esercizio o attività… perché non sfruttarla per potenziare l’effetto?
Camminare sulla sabbia può essere un buon modo per mantenersi in forma: se una normale passeggiata fa bruciare il triplo delle calorie consumate a riposo, una camminata sulla spiaggia ne quadruplica il consumo. Ovviamente, se al posto della camminata si optasse per una corsetta la spesa energetica sarebbe ancora maggiore.
La spiaggia è anche sinonimo di giochi, in coppia o a squadre: dai racchettoni, in cui si alternano momenti di corsa, di salti e qualche tuffo in acqua, fino al beach volley, lo sport da spiaggia per antonomasia, la tipica attività di gruppo che può far bruciare anche 8 volte le calorie bruciate a riposo e che abbina l’attività di tipo aerobico a piegamenti e salti che tonificano i muscoli. Stessa cosa vale anche per il beach tennis, la trasposizione da spiaggia del famoso sport con le racchette. Inoltre, un’altra possibilità è quella di divertirsi con il frisbee: lanciare, rincorrere, saltare e rilanciare vi farà consumare sicuramente un bel po’ di calorie. Se invece non perdi mai occasione per allenarti, un workout sulla spiaggia può fare al caso tuo.
Prova con questa serie di esercizi:
- Affondi in movimento (sulla sabbia): fai dieci passi in avanti e ad ogni passo piega le ginocchia sfiorando la sabbia.
- Skip in mare (con l’acqua all’altezza della vita): salta più in alto che puoi in acqua quando questa è all’altezza del tuo ombelico. Fai dieci ripetizioni.
- Aperture delle braccia in mare (acqua alla gola): apri le braccia portandole dietro il tronco e chiudile portandole avanti. Muovile tenendole all’altezza delle spalle e con il palmo della mano che guarda avanti. Fai dieci ripetizioni.
- Chiusure a libro in galleggiamento: a pancia in su mentre galleggi, fletti le cosce portandole al torace. Fai dieci ripetizioni.
- Burpees (sulla sabbia): fai un piegamento sulle braccia, poggia la pancia per terra, distendi le braccia e richiama le ginocchia al petto, poggia i piedi a terra e per ultimo fai un salto di almeno cinque centimetri. Fai dieci ripetizioni. Per chi non è molto forte durante i piegamenti è meglio poggiare le ginocchia sulla sabbia piuttosto che i piedi.
- Alzate laterali in mare (acqua alla gola): parti con il palmo della mano poggiato sulla parte esterna della coscia. Abduci (alza e allontana) le braccia fino a portarle all’altezza delle spalle.
- Torsioni del busto in mare (con l’acqua alla vita): tenendo i piedi uniti saltate più in alto che potete e in fase “aerea” ruotate il bacino in maniera tale che quando toccate il fondo i piedi si trovino rivolti all’esterno. Prima a destra poi a sinistra per un totale di dieci ripetizioni.
- Affondi inversi (sulla sabbia): fai dieci passi indietro e ad ogni passo piega le ginocchia sfiorando la sabbia. Ripeti la sequenza senza pause, poi fermati per un minuto. Esegui cinque giri.
Infine, per i più riflessivi e spirituali, una sessione di yoga in spiaggia, magari all’alba, potrebbe essere l’occasione per star bene non solo con il proprio corpo ma anche con la propria mente, massimizzando l’effetto antistress delle onde che si infrangono sulla riva.