I consigli per il giusto workout prima dell’estate
Ci siamo: con la primavera, le belle giornate e i primi caldi ha inizio anche l’ansia da “prova costume” e la corsa ai “ripari”. Come tornare in forma con il giusto workout e trovare rimedi last minute alla pigrizia invernale?
È importante prima di tutto valutare con serenità qual è l’obiettivo che si vuole raggiungere, dopodiché cominciare in modo graduale. Soprattutto se si è stati fermi per molto tempo è meglio evitare allenamenti eccessivamente intensi senza il supporto di un esperto poiché potrebbero comportare più danni che benefici.
Elemento fondamentale: la costanza. Che si decida di eseguire degli esercizi in palestra o di dedicarsi ad uno sport in particolare o ad allenamenti al parco, la costanza dell’esercizio fisico è indispensabile per raggiungere gli obiettivi.
Inoltre, per ottenere un risultato ottimale è consigliabile alternare attività aerobiche di tipo cardio ad attività più specifiche e mirate di tonificazione e rassodamento. Come farlo?
Ecco una guida pratica ai workout per tornare in forma.
ALLENAMENTO CARDIO “A SCALA” ALL’APERTO
Metodica con intervalli di alta e bassa intensità in cui si aumentano i tempi fino a quando si arriva a un vertice per poi tornare indietro. Si tratta di un allenamento concepito per aumentare il metabolismo.
- Corsa veloce / scatto 20 secondi
- Recupero in camminata 40 secondi
- Corsa veloce / scatto 30 secondi
- Recupero in camminata 50 secondi
- Corsa veloce / scatto 40 secondi
- Recupero in camminata 60 secondi
- Corsa veloce / scatto 40 secondi
- Recupero in camminata 60 secondi
- Corsa veloce / scatto 30 secondi
- Recupero in camminata 50 secondi
- Corsa veloce / scatto 20 secondi
- Recupero in camminata 40 secondi
Ripetere per 3/5 serie.
ALLENAMENTO “A SCALA” IN PALESTRA
Si tratta dello stesso metodo utilizzato per l’allenamento cardio ma eseguito tramite esercizi con sovraccarichi.
- Squat (piegamenti sulle gambe) con pesi 20 secondi
- Corsetta sul posto 60 secondi
- Panca piana (con bilanciere) 40 secondi
- Corsetta sul posto 80 secondi
- Trazioni alla macchina (Lat Machine) 60 secondi
- Corsetta sul posto 100 secondi
- Squat con pesi 60 secondi
- Corsetta sul posto 100 secondi
- Panca piana 40 secondi
- Corsetta sul posto 80 secondi
- Trazioni alla macchina 20 secondi
- Corsetta sul posto 60 secondi
Ripetere per 3/5 serie.