Segui la “filosofia” One Simple Change per uno stile di vita di qualità
La primavera è alle porte e con sé porta spesso la voglia essere propositivi e di risvegliare il proprio corpo e le buone abitudini: quale momento migliore per conoscere e seguire la “filosofia” One Simple Change?!
One Simple Change significa “un piccolo cambiamento oggi, per un grande cambiamento domani”. Si tratta di un approccio graduale alla trasformazione, al cambiamento e al miglioramento della propria alimentazione e dello stile di vita, tramite piccoli e semplici passi di qualità, la cui forza sta nel portarli avanti con costanza e determinazione. Affinché il cambiamento sia efficace e duraturo, infatti, la strategia migliore è quella di inserire ogni nuova abitudine gradualmente nella propria routine. E allora se pensi che nella tua alimentazione e più in generale nel tuo stile di vita ci sia qualcosa da migliorare, basta aspettare, basta rimandare, basta aspettar il “momento perfetto” per far qualcosa! Esci dal “letargo” e prova a seguire questi semplici consigli. Il primo passo parte dalla mente: un po’ di automotivazione e via, il cambiamento è possibile, se veramente lo vogliamo e se siamo disposti a fare non solo un passo alla volta, ma un passo dopo l’altro!
Migliora la tua alimentazione
Fare 4-5 pasti al giorno (3 pasti principali + 1 o 2 spuntini), fare una colazione adeguata e completa (e non saltarla mai), seguire la dieta mediterranea (che prevede un’alimentazione prevalentemente vegetale) (1), non esagerare con le porzioni e consumare 5 porzioni al giorno di frutta e verdura di colori diversi (2) sono tutti elementi fondamentali alla base di un’alimentazione sana ed equilibrata. Inoltre, è importante ridurre l’assunzione di zuccheri semplici e alimenti confezionati ultra-processati (come merendine), così come non esagerare con la caffeina e limitare al minimo (o ancor meglio eliminare) l’alcol. Se la tua alimentazione abituale ti sembra lontana da questi principi prova ogni settimana a inserire una nuova buona abitudine alimentare, magari partendo da quelle per te più semplici e fattibili per poi passare, un passo alla volta, a quelle più “difficili”.
Muoviti di più
Fare 150 minuti alla settimana di attività aerobica moderata (come una bella camminata a passo sostenuto) e almeno 2 volte alla settimana attività di rafforzamento muscolare è quanto viene raccomandato per gli adulti dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (3). Fare attività fisica regolarmente, infatti, si associa a numerosi benefici sia per il corpo, con riduzione del rischio di malattie croniche, che per la mente.
Seguire quanto raccomandato non è poi così difficile: sono sufficienti 20-30 minuti al giorno di attività come camminare a passo svelto, andare in bicicletta, ballare, nuotare a stile libero e, addirittura, portare a spasso il cane o 3 allenamenti di circa un’ora, che comprendano già esercizi di rafforzamento muscolare. In alternativa, se la palestra ad esempio non ti piace, anche in casa puoi fare delle sessioni di salto con la corda o di “sollevamento pesi” con le bottiglie dell’acqua o dei piccoli pesetti. I benefici saranno immediati, provare per credere!
Adotta delle abitudini di qualità
Oltre ad alimentazione corretta e attività fisica contribuiscono indubbiamente a una migliore qualità della vita anche il buon riposo (almeno 7 ore di sonno a notte) e il mangiare in compagnia (sia con i familiari che con i colleghi), passare del tempo con gli amici e, perché no, prendersi anche dei momenti per sé stessi leggendo un bel libro o facendo un po’ di yoga o di meditazione. In questo modo oltre ad aumentare la qualità del benessere fisico si aumenterà anche quella della mente. Ritagliandosi del tempo per sé, infatti, si riesce a ricaricare le batterie dalle giornate stressanti di lavoro e impegni, e questo ci può aiutare ad essere anche più precisi verso l’alimentazione, evitando che il cibo diventi per noi consolatorio e fonte di sfogo.
Dopo aver letto tutti questi consigli ti sembra che la strada da fare per migliorare la qualità della tua vita sia troppo lunga?! Non farti spaventare! L’importante è iniziare, poi tutto sarà più facile, un passo alla volta: One Simple Change.
Riferimenti
1) Bach-Faig, A., Berry, E. M., Lairon, D., Reguant, J., Trichopoulou, A., Dernini, S., … & Serra-Majem, L. (2011). Mediterranean diet pyramid today. Science and cultural updates. Public health nutrition, 14(12A), 2274-2284.
2) Ministero della Salute (2015). Mangia a colori. Frutta e verdura 5 porzioni al giorno. Disponibile al: http://www.salute.gov.it/imgs/C_17_opuscoliPoster_245_allegato.pdf .
3) World Health Organization. (2010). Global recommendations on physical activity for health. World Health Organization.
4) Ministero della Salute. 10 buoni motivi per smettere di fumare. Data di pubblicazione: 6 giugno 2007, ultimo aggiornamento 30 maggio 2013.