Risplendi nella tua forma migliore: ecco tutti i benefici di ritrovare e mantenere il giusto peso

Nutrizione

Affronta al meglio l’arrivo della bella stagione grazie a corretta alimentazione  stile di vita sano.

Mantenersi in forma è un desiderio comune a tanti, che oltre ad avere effetti positivi sulla psiche, aumentando la sicurezza in sé stessi, determina benefici per la salute dell’intero organismo. Dieta equilibrata e corretto stile di vita sono fondamentali per mantenere o ritrovare il giusto peso. Infatti, il peso corporeo altro non è che il risultato del bilancio energetico tra l’energia che “entra” nell’organismo con l’alimentazione e quella che “esce” con le attività di tutti i giorni. Se si introducono più calorie di quelle consumate (dieta ipercalorica), quelle in eccesso vengono depositate nel corpo sotto forma di grasso, causando aumento di peso. Al contrario, introdurre meno energia di quella consumata (dieta ipocalorica) determina l’utilizzo delle riserve  dell’organismo.
“Mantenere la linea”, ovvero mantenere un adeguato peso in relazione alla propria statura, 
riduce il rischio di numerosi problemi di salute legati all’obesità: dal diabete alle malattie del cuore, dai disturbi gastrici ai problemi a carico delle ossa, fino ad alcuni tipi di tumori.
Infatti, quando il peso è eccessivo, è l’intero organismo a risentirne: in ogni momento della giornata, il corpo deve fare i conti con uno “zaino” di chili in eccesso da trasportare, con conseguenze negative sulla salute del cuore, delle ossa e delle articolazioni, sulla digestione, sul metabolismo, sulla respirazione e anche sul riposo. In caso di sovrappeso è sufficiente la perdita di circa
 il 5-10% del peso iniziale per ottenere benefici per la salute.
Non da meno, il sovrappeso e l’obesità possono influenzare la qualità della vita anche dal punto di vista psicologico, causando problemi di autostima, depressione, difficoltà di socializzazione e isolamento.
Allo stesso modo, 
anche l’eccessiva magrezza ha effetti negativi sulla salute.
Quando le riserve di grasso sono eccessivamente ridotte o non si  introducono sufficienti calorie con l’alimentazione, il corpo deve “consumare” i muscoli e gli organi interni per far fronte alle sue attività e ciò può comportare la compromissione di numerose funzioni dell’organismo.

Il tuo peso è adeguato?
Per valutare l’adeguatezza del peso rispetto alla statura si utilizza l’indice di massa corporea (IMC) che si calcola a partire dal peso, espresso in kg, diviso per l’altezza, espressa in metri ed elevata al quadrato. Ad esempio, se sei alto 170 cm e pesi 60 kg, il tuo IMC sarà: 60 : 1,70 : 1,70 = 21.
Se il tuo indice è superiore o inferiore 
all’intervallo di “normopeso”, compreso tra 18,5 e 25, è consigliabile parlarne con un esperto in nutrizione per ritornare ad una situazione di normalità.

Nel frattempo, in caso di sovrappeso (IMC >25), è bene ridurre le “entrate” giornaliere riducendo le porzioni e preferendo alimenti con poche calorie e più sazianti come la verdura e contemporaneamente aumentare le “uscite” energetiche aumentando il livello di attività fisica. È sufficiente qualche piccolo accorgimento per essere più attivi ogni giorno: muoversi a piedi, evitare l’utilizzo di scale mobili e ascensori, fare lavori domestici, ad esempio.

Un piccolo passo alla volta e ogni cambiamento è possibile!