utworzone przez juice plus+ | maj 14, 2024 | śniadania
Składniki:
- 2 większe jaja (120g)
- spora garść szpinaku (30g)
- 5-6 pomidorków cherry (100g)
- ¼ papryki żółtej (60g)
- łyżka oleju lnianego (10g)
- łyżka soku z cytryny (6g)
- łyżeczka czarnuszki (5g)
- sól, pieprz cytrynowy (średnio około po 0,5g wychodzi)
- kromka chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (35g)
- 3 większe jaja (180g)
- spora garść szpinaku (45g)
- 8-9 pomidorków cherry (150g)
- ½ papryki żółtej (90g)
- łyżka oleju lnianego (15g)
- łyżka soku z cytryny (9g)
- łyżeczka czarnuszki (7,5g)
- sól, pieprz cytrynowy (średnio około po 0,75g wychodzi)
- kromka chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (52,5g)
- 4 większe jaja (240g)
- 2 spore garści szpinaku (60g)
- 10-12 pomidorków cherry (200g)
- ¾ papryki żółtej (120g)
- łyżka oleju lnianego (20g)
- łyżka soku z cytryny (12g)
- łyżeczka czarnuszki (10g)
- sól, pieprz cytrynowy (średnio około po 0,10g wychodzi)
- kromka chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (70g)
Przygotowanie:
Do garnka nalać wody, około ¾ objętości, doprowadzić do wrzenia. Jajka pojedynczo wybić do szklanki lub filiżanki. Zmniejszyć ogień i łyżką mieszając energicznie stworzyć wir. W sam jego środek ostrożnie wlać jajko. Gotować około 4 minut, aż białko się zetnie a żółtko zostanie płynne. Przygotować sałatkę. Warzywa umyć i osuszyć na ręczniku papierowym. Pomidorki przekroić na pół, zaś paprykę pokroić w kostkę. W misce rozłożyć szpinak, ułożyć pozostałe warzywa, oprószyć solą i pieprzem. Skropić po wierzchu olejem i sokiem z cytryny oraz posypać czarnuszką. Gotowe jajka podawać z towarzystwie sałatki i kromki chleba.
utworzone przez juice plus+ | maj 14, 2024 | śniadania
Składniki:
- 4 łyżki płatków owsianych górskich (40g)
- 260 ml mleka migdałowego lub owsianego bez cukru
- 165g świeżego ananasa
- 16g jagód goji
- 8g pasty tahini
- 3 łyżki (60g) jogurtu naturalnego kokosowego bez cukru
- łyżeczka (5g) siemienia lnianego
- 6 łyżek płatków owsianych górskich (60g)
- 390 ml mleka migdałowego lub owsianego bez cukru
- 247,5g świeżego ananasa
- 24g jagód goji
- 12g pasty tahini
- 4½ łyżki (90g) jogurtu naturalnego kokosowego bez cukru
- 1½ łyżeczki (7,5g) siemienia lnianego
- 8 łyżek płatków owsianych górskich (80g)
- 520 ml mleka migdałowego lub owsianego bez cukru
- 330g świeżego ananasa
- 32g jagód goji
- 16g pasty tahini
- 6 łyżek (120g) jogurtu naturalnego kokosowego bez cukru
- 2 łyżeczki (10g) siemienia lnianego
Przygotowanie:
Ananasa obrać ze skóry, wykroić środek i pokroić w kostkę. Płatki zagotować w rondelku na mleku roślinnym. Gdy będą gotowe przełożyć je do miski. Ułożyć kawałki ananasa i posypać jagodami goji. Następnie dołożyć jogurt kokosowy i pastę tahini. Po wierzchu posypać siemieniem lnianym.
utworzone przez juice plus+ | maj 14, 2024 | kolacje
Składniki:
- 40g świeżego szpinaku
- 75g piersi z kurczaka
- 140g świeżego ananasa
- 5g suszonej żurawiny
- 10g płatków migdałowych
- po szczypcie lubczyku, cząbru, soli i papryki słodkiej
- dressing: 8g oleju lnianego, 3 łyżki soku z pomarańczy, szczypta płatków chilli
- 60g świeżego szpinaku
- 112,5g piersi z kurczaka
- 210g świeżego ananasa
- 7,5g suszonej żurawiny
- 15g płatków migdałowych
- po szczypcie lubczyku, cząbru, soli i papryki słodkiej
- dressing: 12g oleju lnianego, 4½ łyżki soku z pomarańczy, szczypta płatków chilli
- 80g świeżego szpinaku
- 150g piersi z kurczaka
- 280g świeżego ananasa
- 10g suszonej żurawiny
- 20g płatków migdałowych
- po szczypcie lubczyku, cząbru, soli i papryki słodkiej
- dressing: 16g oleju lnianego, 6 łyżek soku z pomarańczy, szczypta płatków chilli
Przygotowanie:
Szpinak umyć a następnie osuszyć na ręczniku papierowym. Płatki migdałowe podprażyć na suchej patelni. Mięso pokroić na mniejsze kawałki i oprószyć ziołami. Ananasa obrać ze skóry, wyciąć środek i pokroić w kostkę. Następnie, razem z mięsem zgrillować lub podsmażyć na patelni. Składniki dressingu dokładnie wymieszać w miseczce. W misce ułożyć świeży szpinak, na nim zaś ananasa i mięso. Posypać po wierzchu suszoną żurawiną i płatkami migdałów oraz polać dressingiem.
utworzone przez juice plus+ | maj 14, 2024 | kolacje
Składniki:
- 50g łososia wędzonego na zimno
- 75g serka wiejskiego
- 20g gęstego jogurtu naturalnego
- 70g ogórka gruntowego lub wężowego
- 2 łyżki (8g) posiekanego koperku
- po szczypcie soli, świeżo zmielonego pieprzu i oregano
- 10g pestek dyni
- 2 kromki chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (70g)
- 75g łososia wędzonego na zimno
- 112,5g serka wiejskiego
- 30g gęstego jogurtu naturalnego
- 105g ogórka gruntowego lub wężowego
- 3 łyżki (12g) posiekanego koperku
- po szczypcie soli, świeżo zmielonego pieprzu i oregano
- 15g pestek dyni
- 3 kromki chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (105g)
- 100g łososia wędzonego na zimno
- 150g serka wiejskiego
- 40g gęstego jogurtu naturalnego
- 140g ogórka gruntowego lub wężowego
- 4 łyżki (16g) posiekanego koperku
- po szczypcie soli, świeżo zmielonego pieprzu i oregano
- 20g pestek dyni
- 4 kromki chleba żytniego razowego lub orkiszowego pełnoziarnistego (140g)
Przygotowanie:
Pestki dyni zrumienić na suchej patelni. Łososia drobno posiekać. Ogórka umyć, osuszyć na ręczniku papierowym i obrać ze skórki. Następnie pokroić w kostkę. W miseczce wymieszać łososia razem z serkiem, jogurtem, posiekanym koperkiem i ogórkiem. Doprawić do smaku solą, pieprzem i oregano. Gotową pastą posmarować kromki chleba, posypując po wierzchu uprażonymi pestkami.
utworzone przez juice plus+ | maj 14, 2024 | przekąski
Składniki:
- 20g komosy ryżowej na sucho
- 150ml mleka roślinnego, np. migdałowego lub owsianego bez cukru
- 1 figa (70g)
- 2g sezamu
- 30g komosy ryżowej na sucho
- 225ml mleka roślinnego, np. migdałowego lub owsianego bez cukru
- 1½ figa (105g)
- 3g sezamu
- 40g komosy ryżowej na sucho
- 300ml mleka roślinnego, np. migdałowego lub owsianego bez cukru
- 2 figi (140g)
- 4g sezamu
Przygotowanie:
Figę umyć, osuszyć na ręczniku i pokroić w „ósemki”. Komosę ryżową ugotować na mleku. Następnie przełożyć do miseczki. Na wierzchu ułożyć kawałki fig i posypać po wierzchu sezamem.
